plan split

Nom albo ten split partia 2x tygodniu albo fbw bo jeszcze raczej za wcześnie na zwykły split.Ułóż porządny plan i ci go ocenimy

[...] czwartek - plecy + tył barku sobota - klatka+biceps niedziela - nogi Dni są umowne, jak będzie trzeba któryś trening przenieść mam piątek do dyspozycji Jako że lubię mieć plan i nie chcę ryzykować napadami głodu, zainspirowałem się rozwiązaniami wprowadzonymi przez Solarosa u Wojtka czyli przed treningiem nic co by mnie nakręcało, a ewentualne [...]

[...] co do grama na myfitnesspal to wręcz wypada %-) Treningi ogólnie, poza tymi poniedziałkowymi siadami super. Zobaczę jaki harmonogram przyniesie nowy semestr, więc i plan będzie trzeba pod niego dostosować. Ale na pewno chcę zwiększyć objętość i może pozamieniam parę ćwiczeń i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w [...]

[...] i łatwe. Ogólnie aktualnei nie interesuje mnie tak bardzo hipertrofia mniesni, a bardziej pobudzenie układu nerwowego i zwiększenie w minimalnym chociaż stopniu siły. Oraz splaniu tłuszczu. Ogólnie, jak złoże jakiś plan. To go przedstawie. Mam pare pomysłów, ale napisałem jeszcze po porade do użytkownika Autopsy, zobaczymy co tam wyjdzie. [...]

[...] po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane [...]

[...] dla dopingowców, bo tutaj nie jest wymagana endogenna podaż hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - [...]

Jesli split to nie taki na pewno, i w klasycznym splicie nogi i plecy razem odpadaja. Poczytaj o FBW, lub o splicie partia 2x w tygodniu, lub wejdz w link w moim podpisie, ostatnia strona masz plan Weidera dla "zaawansowanych" split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol.

ANKIETA działu? na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz [...]

[...] nt.treningu jest typowa dla przedstawicielu JEGO GATUNKU,czyli bardzo niska. wiedza na temat treningu normalnych ludzi - ZEROWA! "Już nawet nie ma kto ocenic normalnego planu... Kiedyś było inaczej :( " uff...cale szczescie,bo juz mi sie proszki koncza! Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w [...]

Aktualny nieprzerwany staż treningowy to od połowy listopada. Dieta w miarę czysta i dużo jedzenia. Chciałem spróbować 5 dniowy plan, bo już chciałbym dać większy bodziec, od zawsze te 4 dni, czy to fbw, ppl, split, czy inne act i próbowanie różnych planów z forum. Ćwiczyłem już z dropsetami, super seriami, seriami łączonymi. regresami itd i [...]

[...] sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości fatu i zachowaniu tego co [...]

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

Patrzac na twoj profil to wedlug mnie ten plan jest przekombinowany. Do tego pare rzeczy trza by wyrzucic. Moja rada jest taka. Zrob sobie split 4xtydz. podzial na dwa treningi. Skoncentruj sie na diecie, obserwuj reakcje organizmu. Ucz sie i rosnij. na rozne urozmaicenie masz jeszcze czas.

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

[...] No dobra nie była to kontrolowana masa z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. Biceps strasznie mi się podoba, brzuch [...]

zapomniałem jeszcze dodac w srode bicka oto plan biceps chwyt młotkowy stojąco 3serie 10x12kg chwyt młotkowy siedząc opartym o ławeczke 3serie 10x12kg wyciskanie sztangi stojąc 3serie 10x20kg wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no [...]

Zyje, trenuje. Trening nadal typowy split i o taki plan poprosilem krzysia. Koncze rozruch tygodniowy i wjezdzam z planem. Waga w miejscu 109 ale wyglada to lepiej, glikogen + woda od gh swoje robia. Kcal sciete na 3200. Od dzis. 30 min cardio po treningu i szybki spacer wieczorsmi jak mam sile(jakies 5xtyg) 40 min.

franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]

[...] do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w polaczeniu z dieta ma dązyć do twojego celu to raczej bym poszedl w FBW 5x5.

[...] ławeczka regulowana, sztanga Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie po 1szym cyklu na mono 1250 mega caps olimpa. poprzedni plan: FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie [...]